跑步對於減肥有效麼？

現在肥胖的人越來越多，因為飲食條件的逐步提高，有很多人在飲食上不加註意，沒有養成良好的飲食習慣，經常吃一些零食，再加上作息習慣不規律，又不愛運動，導致出現肥胖的機率非常大，當出現肥胖的時候，對身體的健康是有很大影響的，那麼跑步對減肥有效嗎？

跑步是一種積極健康的運動，既能減肥又可以鍛鍊身體。體驗生活的美好，從腳開始，小跑可以怡情，修身養性。中等速度跑可以釋放壓力，從而達到減壓效果。快速跑步適合於比賽運動，不適合減肥。喜歡跑步的朋友可以經常加入俱樂部。也可以通過其他娛樂方式減肥。但切忌節食減肥，那樣既傷身體，又不能達到減肥目的。愛生活，愛運動。愛運動，愛減肥。愛減肥，愛健康。愛健康，愛美麗。

要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；

跑步機速度及時間：

開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調快步速；

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；

兩次後還用6.8速度增加跑10分鐘，然後然後降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；

以此類推直到能跑40分鐘後在慢慢加上速度就可以了；

平地跑速度及時間：

跑步過程可以和跑步機上一樣；

健康減肥原理守則

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且容易反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

從上面可以看出來，跑步對減肥是有效的，但需要注意的是，每次跑步最少要堅持半個小時左右，堅持下去才能取得比較好的減肥效果，只跑一兩天是沒有任何效果的，另外一定要調整好自己的速度，運動過度對身體也不好。