​做仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐這一運動本來是在國小國中的體育課上的考試專案，一般情況下不會有普通人特意去做仰臥起坐。但是最近它卻在女性朋友間興起了，原因是因為女性朋友們認為它可以起到減肚子贅肉的效果，這對於以瘦為美的現代女性來說無疑是一個很大的誘惑。那麼，仰臥起坐能否減肚子呢？這得從它的一些原理來說起。

做過仰臥起坐的人都知道，仰臥起坐是一項力氣活，只要簡單地做幾下就會大汗淋漓了，要是能夠長期堅持的話無疑是對體力和毅力的一種考驗。仰臥起坐需要的空間並不多，只是一個可以躺著的平地就可以了，自己在家裡也可以做。

正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節食減少熱量，需要長期的堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。

但是要質疑的是一些人的練習仰臥起坐的方法是錯誤的，仰臥起坐並非越快越好。因為仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天要適當練習，不需要做太多，物極必反，所以30個就可以了。

其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛鍊腹部肌肉的，而有的是鍛鍊腰部肌肉的，因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，所以是確確實實可以減肥的。

但是單純的仰臥起坐只會對肚子有一定的消耗熱量的作用。如果女性對身體其他部位也有減肥需要的話，最好是能夠在仰臥起坐運動的同時，配合上其他運動鍛鍊。仰臥起坐減肚子也必須長期地堅持下去，否則效果不會很明顯。