做仰臥起坐能否減肚子有效嗎

仰臥起坐是一項簡單方便的體育運動看，許多健身愛好者都把仰臥起坐作為熱身和鍛鍊專案。許多愛好減肥的女性朋友推崇仰臥起坐可以鍛鍊到肚子的贅肉，起到減肚子的效果，因此紛紛加入了做仰臥起坐的大軍之中，經常鍛鍊是好事，但是仰臥起坐是否能夠達到女性們想要的效果呢。

專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

正確的仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

仰臥起坐是一種常見的腰部鍛鍊，在做過仰臥起坐之後腹部會感覺到明顯的緊繃和疼痛感，這是肌肉得到鍛鍊引起的，長期堅持，並且使用正確的姿勢可以達到減肚子的目的，但是需要女性做好充分的保護工作，在經期前後也不要仰臥起坐，以免給子宮帶來收縮的負擔。