做仰臥起坐減肚子嗎

現在有很多女性都在追求能夠減肚子的運動方法，一則夏天快要來到了，如果讓別人看到自己的游泳圈的話會特別尷尬的，而且肚子大的話又不能穿自己喜愛的衣服，特別糾結。現在仰臥起坐是在女性圈子中比較受歡迎的一種減肚子方式，雖然仰臥起坐挺累人的，但是在女性朋友的強烈減肥慾望面前，很多困難都是可以被克服的。那麼，仰臥起坐到底能不能減肚子呢？讓我們一起來看一下。

仰臥起坐由於主要鍛鍊部位是腰部和腹部，因此只要長期堅持，減肚子是可以達到的，但是不可急於求成。在這裡也介紹一種腹部減肥操，在做仰臥起坐之前先做這幾步可以更好地減肚子。

第一步，揉搓腹部：仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

第二步，體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

第三步，體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面一下，連續做50次。

第四步，依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

最後就是仰臥起坐了，但是這裡的仰臥起坐姿勢和平常的仰臥起坐姿勢會有點不同，具體做法是：仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

堅持用這幾個方法的話很容易就能達到減肚子的小，如果實在是受不了那麼多步驟，可以簡單地做第一步和仰臥起坐就好了，或者是減少每個步驟的次數，剛開始的時候慢慢來，從自己能接受的強度開始訓練。要注意的一點是，減肚子不能光靠鍛鍊，還要靠預防，在吃完飯後不能立馬坐在椅子上，而要適當起來走動走動，促進腸胃蠕動。