進行健身跑步可以減肥嗎

健身跑步是我們平時運動中最易見的方式，跑步可以是慢跑，也可以是快跑，要根據患者的年齡、身體的健康程度等制定跑步的方式，那麼進行健身跑步可以減肥嗎？按照跑步消耗的熱量來看，健身跑步是可以減肥的，只是減肥的程度與跑步的時間、跑步的姿勢等相關，下面為大家講解最有效的健身跑步。

高水平跑手的跑動比普通人更有效，他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來更舒適，而且能降低受傷的風險。過去，人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水平運動員的跑法。然而，最新的科研結果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動模式。不過，你需要循序漸進，一次修正一個方面，充分練習，一步一步熟悉每一個變化，直至一切成為習慣定式。

1、縮短步幅

根據統計，10個業餘跑步的人中，至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震盪，而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤，你需要在跑步時保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應儘量減少雙腳著地的時間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應該向後發力揚起。一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板，因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動，你需要做的是向前。

太多跑步鍛鍊者將自己的計劃視為經典，但近年來已有越來越多的人瞭解到“機會主義式鍛鍊”的好處。理由很簡單，你需要在身體合適的時候挑戰自己的極限，但你無法在起跑前提前預料身體每天的感覺。如果身體不適還強行進行過量鍛鍊，不但無益而且有害。

理想的做法是，每天都預備苦練的A計劃和輕鬆的B計劃，根據你熱身時的感覺判斷今天使用哪一種，當然，你不能懶惰地每天都選擇輕鬆的跑步計劃。只有在身體狀況明顯不佳時才應該更換安排，否則，還是堅持一下。這也是對你的紀律性的挑戰，實際上，跑步本來就是一項鍛鍊意志力的運動。

進行健身跑步可以減肥嗎？此問題的回答是可以減肥的，跑步對身體沒有副作用，屬於最安全和健康的減肥方式，但是跑步時間的長短直接關係著減肥的效果，平時跑步一般會持續40分鐘以上，至少不能短於半個小時，跑步的時間短了後身體並沒有出汗，熱量也沒有揮發，所以減肥的進度會降低。