健身自行車一般可以減肥嗎

隨著現在想減肥的白領人士的日益增加，很多上班族因為沒有足夠的室外運動時間，都會選擇一些室內的運動方式來達到減肥的目標，其實健身自行車就是在這種背景下應運而生的，但是有的年輕人因為不瞭解健身自行車的原理，對於用此方法減肥一直抱有懷疑的態度，那麼健身自行車可以減肥嗎？下面我來給大家解釋一下。

1，專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

2，健身自行車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

3，同時，騎健身自行車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。一般單靠健身自行車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完健身自行車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

4，一節課多長時間能讓健身自行車的效用發揮得淋漓盡致？由於健身自行車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節健身自行車課是60分鐘)。而這45分鐘的健身自行車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時！

5，參加健身自行車訓練的多是一些男士，他們更傾向於通過這種劇烈的運動達到出汗放鬆的目的，建議大家能夠堅持下來，並且對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節健身自行車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

6，練習健身自行車需要循序漸進

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試健身自行車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

從上面的幾段話我們可以看出來，要想通過健身自行車達到完美的減肥計劃，需要大家在專業人士的指導下認真地做好每一步，我還想提醒大家，雖然很多人認為健身自行車只適合於女士健身，其實男士騎健身自行車健身，只要遵循循序漸進的方式，也能達到很好的減肥效果。