快速瘦腿動作怎麼做

因為現在大部分的人都是每天坐到辦公室裡，所以長期下來腹部和腿部是很容易堆積脂肪長成贅肉。這個時候讓很多的愛美的女性很是苦惱，尤其是夏季的時候看到別人修長的大腿穿著短裙短褲，別提有多羨慕同時又下定決心減掉自己胖胖的腿部。那麼，快速瘦腿動作怎麼做？

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

二、站立提腿法

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

三、坐著提腿法

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

四、坐著直腿、提腳跟法

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

1、操作鍵盤一段時間後拍拍手

在上了一會兒網後，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。就當做為自己的一天工作加油打氣吧。

2、離開座位常走動

據外國研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。因此我們，可以去間隔性去裝一杯水等來“強制”離開我們座位來達到效果。

3、利用自己的自力來鍛鍊

我們的地球引力無處不在，可以用來幫助我們健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛鍊。比如，俯臥撐、門框當單槓做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛鍊方式。

看過這篇文章後，相信大家也知道了其實在上班的時候也是有很多的動作可以做。達到瘦腿的目的並不是很難實現，只要大家按照上文的動作經常的練習。效果是會很明顯的，不能半途而廢。這樣的話在夏季來臨的時候也能很好的展示下自己美腿，讓自己也擁有完美的身材。