經常做什麼運動能快速瘦小腿

運動的方式是最健康的一種保養身體的方式。適當的進行運動，能很好的提升身體的各項機能。運動還能比較好的消耗掉身體上的脂肪，起到減肥的效果。這樣對於身體的健康來說也是非常好的。所以很多人都會積極的選擇運動來保養身體。那麼做什麼運動能快速瘦小腿？下面我們就來好好的介紹下。

後弓步推牆

時間：保持30秒

運動次數：每天2次，每次3個迴圈

功效：鍛鍊小腿肌肉

step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

扶椅掂腳尖

時間：保持1秒

運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈掂腳尖15次。

功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微開啟與臀同寬，雙手扶住椅背。

step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個迴圈，重複3個迴圈。

坐姿扭腳踝

運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

橡皮筋移動腳踝

時間：保持1秒

運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈重複15下

功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節

step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

step2：將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。

做什麼運動能快速瘦小腿的問題，上面已經回答的很清楚了。在平常的時候如果要想讓小腿瘦一些的話，那麼就可以採用上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有很好的瘦小腿的效果。另外對於身體還沒有太大的傷害。需要注意的是一定要按照正確的方法來鍛鍊。