瘦腿快的運動有什麼

現在很多女性每天都在抱怨自己的水桶腰還有大象腿，因為大象腿會嚴重影響到我們的形體，而且也會給我們的魅力大大減分，但是我們每個人都應該知道，一旦有過多的脂肪堆積在腿部時，想要徹底的減掉並非一件特別容易的事情，所以很多女性會因為減肥一段時間後效果不佳而放棄，所以今天就來教大家哪種運動方法瘦腿的速度是最快的，大象腿妹妹一定要多學習一下呀。

坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。

以上的這幾個運動大家學會了嗎，只要我們在日常生活中堅持做這樣的運動一定可以幫助我們達到很好的瘦腿效果，雖然鍛鍊是一方面，但是我們在鍛鍊同時一定要堅持科學的生活，想要快速瘦腿一定要多走路，避免久坐，在工作時可以使用適當的方法進行腿部的鍛鍊，減少肉肉的產生。