游泳和跑步哪個更減肥？用事實說話！

跑步以及游泳都屬於有氧運動，這類運動對於減肥認識來說，再合適不過。因為有氧運動可以將身體多餘的脂肪消耗掉，而且還可以增強身體的抵抗能力，預防與緩解多種病症。那麼對於想要減肥的人群來說，游泳與跑步哪個更減肥呢？

游泳減肥還是跑步減肥？

就減肥最終的效果來說，二者效果相當。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的衝擊力也小，但是研究證明，游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物，而跑步後會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

游泳和跑步減肥對比

1.從消耗能量角度來比較

同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2.從關節保護的角度來說

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3.從整體減肥效果來說

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。