怎麼通過跑步減肥呢？

都說堅持跑步的話，是會起到減肥的作用的，但是有的人卻覺得自己在堅持了一段時間的跑步運動後，小腿不但沒有變細，反而變得更粗了。這是因為在跑步的時候，沒有進行很好的跑前熱身，而且在跑步的時候方式也不太正確，在跑步後沒有盡心合理的拉伸，導致了腿上出現了肌肉。那麼，怎麼跑步才可以起到減肥的作用呢？

1. 選擇跑步時間

很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛鍊當然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛鍊效果肯定比健身房好多了。早上起來時候最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然後準備準備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時間，但是晚飯後不能立馬跑步。如果你執意要減肥，你可以早點吃晚飯，5點半之前就吃晚飯，然後3個小時後，大概8點的時候去跑步，這樣的時間段是非常有利於減肥的，也不會影響健康。因為吃完晚飯立馬就運動可能會引起胃下垂，不利於腸胃。

2. 選擇小步慢跑：

減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個胖子，胖子也不能一口剪成一個瘦子。因此，跑步的時候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運動的女性，突然過猛的運動會很容易受傷。而且如果短時間爆發加快速度，可能會讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個穩定的慢跑還是比較健康和實際的。

3. 跑步後按摩：

很多人擔心跑步之後會不會腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。如果你有這樣的擔心，你可以在跑步之後，輕輕的用手掌來回按摩兩隻小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類推。按摩幾分鐘還能夠促進脂肪的燃燒，這樣你的顧慮就可以消除哦。

想要通過跑步來減肥，還要注意一點就是要循序漸進，不要在熱情高漲的時候，一下子跑很長的距離，但是熱情只有幾天，然後就不再堅持了，這樣的跑步對於減肥是沒有任何的效果的。可以慢慢的跑，每天都跑上三十分鐘以上，堅持下去就會有效果的。