怎麼減肥肚子和腿鍛鍊方法有什麼

對於生活在現代社會的人來說，普遍的缺乏運動，無論是在工作中還是在生活中都是選擇舒適的方式，躺著或者坐著，長時間下來，就會發現自己肚子上有了贅肉，更悲催的是還造成了大象腿，接下來就來給大家介紹一些可以減掉肚子和瘦腿的一些運動方法。

運動——瘦腿

爬山： 爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。節假日有時間的朋友們出發吧！爬到山頂一覽眾山小的感覺，簡直太棒了。

爬樓梯：對於節假日時間比較少的白領階層，當然也不是有很多時間出去爬山鍛鍊了，那麼你每天回家是不是要爬樓梯呢？這個也是利於鍛鍊腿部肌肉，而且跟爬山效果一樣，是一種增氧運動，效果不容易反彈。

跑步：對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。

但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

運動——減肚子

呼啦圈：

對於討厭贅肉的MM來說，呼啦圈無疑是見效最快的方式。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

仰臥起坐：

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

跳繩：

低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻，贅肉減少，還可以提高肺活量。

減肥是一個長久戰，大家在減肥的同時也要注意自己的飲食，如果不控制好飲食，再怎麼運動還是不會瘦下來，最重要的是要看每項運動適不適合自己，比如呼啦圈的，如果腰部不太好，就不合適了，所以千萬注意。自己堅持不下來的話，可以和朋友一起減肥，志同道合的朋友可以幫助你更好的堅持下去。