腿部柔韌性鍛鍊方法有什麼

腿部不但要有力量美，同時也要注意柔韌性，這對我們的身體調理是相當有好處的，不過在平時的時候好多朋友只是注重腿部的力量美，卻忽視了讓腿部更加的有柔韌性，這也是一種不好的情況，在平時我們進行健身的時候也要注意多鍛鍊腿部的柔韌性，那麼，腿部柔韌性鍛鍊方法有什麼？下面我們一起來進行一下了解。

坐姿體前屈：每週3-4次，每次3組，每組30S-60S

作用：伸展腿後側肌肉，有效防止腰背痛，並增加腿後側肌肉的柔韌性，防止運動中或平時生活中的關節受傷，還可以拉出腿部性感的線條。

動作要領：身體平坐在墊子上或床上，雙腿伸直雙腳併攏腳尖勾起，上身前俯雙手臂伸直並伸向腳尖的方向，上身向前傾斜到最大限度時保持住此姿勢30S-60S，這算一組。

注意：在動作過程中膝蓋不要彎曲，腳尖一定要勾起，不然效果就會減半。

坐姿臀部肌肉伸展：每週3-4次，每次3組，每組30S-60S

作用：伸展臀部肌肉，有效防止腰背痛，並增加臀部肌肉的柔韌性，使臀部曲線更加漂亮，對增強女性性功能也有一定的效果。

動作要領：坐在椅子上，椅子的高度大約是我們小腿的長度，把一隻腳抬起並放在另一條腿的膝蓋上，一隻手壓住抬起的那條腿的膝蓋，另一隻手按在抬起的那條腿的腳上，上身向前壓感覺臀部肌肉有些抻即可，並保持住此姿勢30S-60S，這算一組，兩條腿交替進行。

注意：在身體向前時儘量不要含胸，不然效果會大打折扣。

以上的方法就是在平時進行健身的時候腿部柔韌性鍛鍊方法，這也是一種在平時的時候我們需要進行和注意的事情，對於調理和協調我們身體的平衡性起著重要的作用，同時也會對我們的身體產生好的影響，要在健身的時候力量與柔韌一起進行。