最有效的減肥動作是什麼

減肥是很多人一直在做的一件事，減肥的方式有各種各樣，但是其中最有效的減肥動作應該就是運動減肥了。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，達到運動減肥的目的。下面我們去看看運動減肥的一些知識吧。

運動減肥的三種方法

一、游泳。游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

二、跳繩。平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

三、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：

1、一定要早起。早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

運動減肥的最佳時間

上午時段：早餐後3小時至午餐前

下午時段：午餐後3小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後3小時至睡前

運動前注意事項

運動前補充點蛋白質。蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

運動前熱身。脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

運動後注意事項

運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

上面這些就是關於運動減肥的一些小知識，希望可以幫到你。減肥方式各種各樣，但歸根到底還是運動減肥，是最有效的減肥動作，其他什麼都只能作為輔助。小夥伴們，還在由於什麼？為了秀出你的完美身材，還不趕緊一起去跑步嗎？加油，小夥伴們。