讓你醒來就能瘦的睡前瘦身瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

·雙膝開啟與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

·身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

蝴蝶式

這個姿勢有助於放鬆臀部

·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿開啟，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

仰臥放鬆

在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿勢吧。

·平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外開啟。上下聳動肩膀，儘量延伸脊柱，放鬆後背。

·找到讓自己最放鬆的姿勢後，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要儘量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

橋式

是非常適合上床前的翻轉體式。

·平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。

·手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。

·保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量抬高臀部。