關於睡前瘦肚子的瑜伽動作

瑜伽，是一種很能在運動後顯示出明顯效果的運動，所以很多的女性會選擇瑜伽運動來瘦身。肚子的減肥是很多女性很頭疼的一方面，瘦肚子也可以通過瑜伽動作來實現。那麼，我們可以做怎樣的瑜伽運動來瘦肚子呢？在睡前可以做什麼呢？下面我們來看看！

1、 保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。

2、 身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

3、 平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。

4、 平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

5、準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡

皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。這些屬有氧運動，要慢慢的做，再看個人狀況逐日增加，但一定要持之以恆！要相信，這麼一直堅持下去是一定能瘦肚子的。加油吧！朋友們，是一定能成功的呀！