一個動作瘦腿怎麼做

瘦腿是很多美眉都在努力奮鬥的目標，如果感覺到自己的腿太粗，不要沮喪或氣餒，還是可以通過一些運動方法將體內多餘的脂肪迅速燃燒掉的。不過即便是運動也不是立竿見影的事情，還是需要制定一個長期的規劃，每天堅持鍛鍊的，也要注意勞逸結合，那麼一個動作瘦腿怎麼做？

1、轉身半蹲

這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

2、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力，並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

3、邊走邊蹲

在快蹲動作結束後，保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳後跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。注意：這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

4、寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲後，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。貼士：下地時，儘可能的輕一點。首先腳觸地，然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。注意：這組動作需要做五次。

通過上面的介紹，大家對一個動作瘦腿怎麼做也都很清楚了。面對自己臃腫的身材還是經常會沮喪的，此時還是需要保持鎮定的，也要不斷的改善自己的飲食習慣。運動加飲食才能取得更好的效果，也可以讓人們的身體狀況得到更好的改善。