跳繩減肥每天要跳多少個的注意事項

有非常多的人們在跳繩減肥的時候都急於求成，這樣的話只會傷害到自己的身體，因為初學者必須要有一個過渡期的，這樣的會使得自己的肌肉不那麼適宜這種運動，而導致肌肉痠痛的情況，所以不要去太在意自己每天跳了多少個，只要是運動了二十分鐘的時間都可以消耗脂肪的，而且還要知道一些跳繩的注意事項。

1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。

7、呼吸的重要性

跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放鬆時吸氣，而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息，為接下來的鍛鍊讓身體做好準備，並且依照這樣的呼吸原則持續運動。

8、操繩與身體位置需正確

雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。

9、胸部前推練大肌

將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時也不必完全伸直。

10、手臂下拉消贅肉

雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了跳繩減肥需要注意什麼，其實在跳繩減肥的時候也是要配合呼吸，這和跑步減肥的注意事項差不多，尤其是在自己放鬆的時候要注意吸氣，這樣呼吸交替的方式才能夠達到持續運動的狀態。