堅持鍛鍊 A4腰不是夢想

許多女性體型上身比較勻稱，下身有點偏胖，這種身材被稱為“梨型”身材。想要擺脫“梨型”身材，除了飲食上堅持“四少一多”(少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果)，還要讓腰、腹、腿部都動起來。不妨請資深健身教練凱文教女性幾招消滅梨形身材的好方法吧。堅持鍛鍊，A4腰不是夢想

一、練出平坦的小腹：

仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以1數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。

二、練出健美的大腿：

1、仰臥，雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動。

2、雙腳站立開啟與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，並儘量靠近身體；維持該姿勢10至15秒後放鬆，再換左腿，依個人情況反覆做，以不太疲勞為準。

三、練出纖細的小腿：

經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反覆做