瑜珈球減肥操的做法

瑜伽大家應該都很熟悉，而且大多數朋友空閒時間也可能已經在練習瑜伽，瑜伽不僅可以瘦身還可以減輕壓力，調節心情，所以它可以算是一項深受所有女性朋友喜愛的運動，那麼瑜伽球呢？瑜伽球當然就是做瑜伽的時候有一個球在旁邊了，呵呵，開個玩笑。瑜伽球也是做瑜伽的時候的算是工具吧！有了這個球也不顯得瑜伽很枯燥了。下面就給大家介紹一下瑜伽球減肥操的幾個動作要領。

1瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘裡，你會發現，自己的臀部神奇般地變緊緻了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦！

2瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。通過這組動作，可以輕鬆燃燒大腿脂肪，讓大腿緊緻並且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！

3瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對於腰部和手部也有效果哦！

4瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊緻小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊緻的腹部和 完美 的腰側曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

看了以上這些動作，如果你是做瑜伽運動的前輩了，這個瑜伽球減肥操當然不算什麼了，如果是初學的朋友，由於這個球是圓形的肯定會不好控制，所以開始的時候可以先用個小球試試，一定要注意安全哦！以後練習瑜伽的朋友就再也不用擔心單一的瑜伽很枯燥了吧！祝您生活愉快！