減肥的一些運動有什麼

很多人都在進行減肥，但是她們很多人都有一個苦惱，就是每天她們也在運動，但是卻沒有瘦下來，不知道是什麼原因，其實她們還是沒有找到適合自己的減肥方法，因此效果並不明顯，減肥首先要找到適合自己的運動，不能沒有方向，盲目的進行，這樣是不能成功的，那麼，減肥的一些運動都有什麼呢，我們一起了解下。

在所有的減肥方法中，有氧運動是最值得推薦的減肥方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。

合適的運動強度

運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。

運動時間

運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。

運動專案

1.跑步

跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。

2.跳繩

跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。

3.每天爬樓梯

也許你沒有時間可以鍛鍊，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，儘量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。

根據以上的介紹我們知道，找到適合自己的減肥方法非常重要，其實一些非常簡單的運動就可以起到減肥的功效，不用再花錢去健身房，只需要你有堅強的毅力和堅持不懈的動力，長期的堅持下去，每天都進行，不僅可以幫助自己減肥，還可以讓自己擁有完美的身材。