運動瘦身注意事項有哪些

我們知道有的人如果體重嚴重超標的話，可能正常的體育活動對於他們本身是一種負擔的。有的時候甚至會造成一種傷害的。當然瘦身是必須要做的，但是瘦身的時候需要知道一些注意事項。認識了這些以後，我們才能更好的保護我們自身的安全。那麼到底運動瘦身注意事項有哪些？下面我們就來看看小編的說法吧。

1、選擇很關鍵，首選有氧運動。典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關節有損傷者;

2、運動強度的選擇與年齡和性別有關，不可麻木進行以免無效或過度。最佳的運動強度是指常用運動結束後10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度，最佳運動強度為心率在120-180次/分。最適運動心率的粗略估計法是男18-40歲，女18-35歲，一般140-160次/分;男40-55歲，女36-50歲，一般130-150次/分;

3、運動時間的選擇關乎體質和健康，不可過少或過量，過長或過短。一週內進行2天以下運動，會使體質下降;一週內進行3天運動，運動維持現有體質;一週內進行5天以上運動，可以增強體質。另外，一般減肥運動時間每次為60分鐘左右，達到運動中最適運動心率應持續12分鐘以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛鍊。一是早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發生。二是餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

對於運動瘦身注意事項有哪些這一問題有了一個大概的瞭解以後，我們還要認識一下其他方面的知識的。比如我們的飲食問題。要是你運動了一整天了，還沒有減掉多少呢，就又吃了很多的東西了。這和沒有運動的效果是一樣的，甚至還會增肥的。所以要做好這方面的工作。