登山運動注意事項有哪些

好多朋友特別喜歡登山的運動，這其實也是一種對我們身體和心志都特別有好處的一種運動，可以起到鍛鍊身體和減肥的作用，而且效果也特別明顯，長期進行登山的運動會讓我們身體和心志更加的強大，只是在登山的時候也是有好多的注意事項需要明白的，下面我們就來了解一下登山運動注意事項有哪些？

一、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3-4次為宜，尤其適合想盡快減輕體重的男士。

二、食慾降低是正常的。適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾，增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。

三、爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應該含有適當糖分及電解質(最好選擇含有維生素C的)，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

四、前熱身，後放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛鍊結束後，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力。

對於登山的注意事項，我們在登山前一定要明白，這不但對我們登山時有好處，同時也對我們的身體鍛鍊有好處，不過在進行登山運動的時候我們要做好充分的準備，包括衣服和使用的東西，另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。