運動過後注意事項有哪些

現在很多的年輕人更加的喜歡運動，因為在平時進行運動的是不僅是可以保持身體的健康，同時還能交到一些志同道合的朋友。就是因為這麼多好處，所以大家更加的喜歡運動。但在生活中如果不是一些正式的運動員，很多的人就對於在運動後有哪些注意事項不是很瞭解，這樣就很容易出現身體上的受傷。

劇烈運動後，如立即停下來休息，會引發心慌氣短、頭暈眼花等症狀甚至休克昏倒。因此，劇烈運動後要做些小運動量的動作，等呼吸正常後再休息。除此以外，還應注意以下幾點：

休息一會兒再洗澡 劇烈運動後如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會兒再洗澡。

切忌暴飲 很多人因運動後感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。故運動後不可過量過快飲水，更不能喝冷飲，否則會引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水，但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食慾不振。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

肌肉痠痛的防治

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

通過這篇文章的詳細敘述後，大家對於產後飲食注意事項有哪些也是瞭解的很清楚了。對於這些進行詳細的瞭解，是沒有壞處的。雖然說出現這些問題對於身體並沒有過大的傷害，但是本身鍛鍊就是為了身體更加的健康，如果因為注意不到位身體出現傷害是多麼不值得的事呢。