瘦身減肥體操的做法

瘦身和減肥是很多女孩子都希望見到的，希望自己有一天突出醒來發現自己的身材好了，身體也瘦下來了，不過這樣的希望是不現實的，如果減肥瘦身的時候不注意相關事項，不合理，那麼減肥是很容易出差錯的，減肥也是很不容易成功的，瘦身減肥的時候很多人可以選擇做體操，那麼瘦身減肥體操的做法有哪些？

A. 膝蓋直立

面朝上躺下，將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

睡前減肥操

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

睡前減肥操

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。

動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便祕也有一定的效果喔！

睡前減肥操

A. 臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

睡前減肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

睡前減肥操

C. 膝蓋併攏保持七秒

腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次。

瘦身減肥的體操就可以按照這樣的方式來做，讓自己的身體健身減肥的效果更突出，也更好，做健身體操的時候一定要整理出一套規範的體操，還要注意體操的是否合適自己，做體操鍛鍊最好是做出排汗的程度，這適當的出點汗對自己的健身減肥的效果才會更好。