十分鐘燃脂瘦身瑜伽怎麼做

瑜伽作為常見的瘦身方式，受到廣大女性的深愛，特別是在瘦身方面起到的功效，讓很多女性非常的嚮往，特別是在平時比較忙碌的生活中能夠抽取十分鐘的時間就能夠起到燃脂瘦身的效果，所以很關心十分鐘燃脂瘦身瑜伽的做法。那麼，十分鐘燃脂瘦身瑜伽怎麼做？下面咱們就來詳細看看吧。

動作一：平趴在床上，讓大腿和小腿呈90度角，然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持動作五秒，然後呼氣還原。功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

動作二：面朝上平躺在床上，把枕頭放在小腿部位，然後吸氣，將雙腿和上半身同時慢慢抬起，保持動作五秒，呼氣時還原，如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

動作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕頭夾起來，吸氣，兩腿向上抬高45度，保持動作五秒，呼氣時還原。功效：可以有效改善小肚腩的狀況，加強脊椎力量，還有助眠作用。

動作四：面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，儘量保持這個姿勢5-10分鐘。功效：能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，並且可以很快感到有睡意。

上面就是對十分鐘燃脂瘦身瑜伽做法的介紹，希望對女性的認識有幫助。瑜伽是比較容易練習的，但是女性要全面的瞭解瑜伽燃脂瘦身的細節，並且平時要堅持做，只有不斷的練習，才能夠獲得燃脂瘦身的最佳效果，女性趕快嘗試一下吧。