孕後瘦身瑜伽怎麼做

對於產後恢復身材，可以說是每個年輕寶媽們都希望做到的事情，為了寶寶的健康身體每個寶媽在母乳餵養期間都不可以藥物減肥，那樣肯定會給寶寶帶來影響，所以瑜伽是一項深受所有愛美女士的喜愛，當然寶媽們也不例外，做了媽媽以後除了看孩子，還可以在閒下來的時間做一做瑜伽，下面就給大家介紹一個幫助產後恢復身材的瑜伽動作。仔細學習哦！

含胸半立式

尾骨確實坐於地面上，彎曲雙腿。

吸氣，含胸，背部放鬆，額頭沉於膝蓋上，雙手扶於腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

“V”字前伸式

上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行。

左手放於膝窩處，右臂於體後展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關係，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

“V”字平衡式

當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

單腿完全伸展式

加強雙腿力量，促進血液迴圈，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

動作要點：

1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

2.呼氣重心向左，手掌撐地。

3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩開啟。

4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

蛇式變式

恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

動作要點：

1.俯臥，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。

2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

3.雙肩下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。

4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

看了以上瑜伽這幾式的動作，看著是不是很容易呢？這幾個動作都是對產後恢復身材有幫助的，在這裡也提醒寶媽朋友們產後體質還很虛弱，不要急於恢復身材，等身體體質可以了再來做這套動作。當然如果自己覺得沒問題的話也可以做，要根據自己身體來定奪哦！