每天二十分鐘瘦身瑜伽怎麼做

現在的瘦身運動是越來越多了。跑步、單車、爬山等都是很不錯的減肥瘦身的運動方法。但是這些運動有些人不喜歡是因為運動量太大。運動量不是很大的減肥瘦身運動就屬瑜伽了。瑜伽運動也是能有非常好的減肥瘦身效果的。每天容易能堅持二十分鐘的話，減肥瘦身的效果非常好。下面我們就仔細說說。

試一下下面4個特別為燃脂準備的瑜伽運動，20分鐘即可以幫助你獲得性感體形。

1. 側彎式

運動肌群：肩膀、膕繩肌、大腿內側肌群。

動作解析：首先選擇一對5至10磅的啞鈴，動作開始後雙膝要保持伸直狀態。

同時注意下完一側的腳尖是指向身體外側的，上身腰部要保持正直的情況下向下彎曲直至軀幹與地面平行，兩側手臂需要全程保持伸直狀態。

要求次數：每一側完成12至15次後換至另一側重複相同次數，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。

2. 坐劃式

運動肌群：全身所有主要肌肉群。

動作解析：雙膝要併攏置於胸前，抬頭收腹直腰並且直視前方並用雙手環抱膝關節。

將保持身體平衡的核心點放置於臀部處，身體伸展出去以後腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展狀態3秒鐘後慢慢還原至雙手抱膝狀態。

要求次數：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒

3. 天鵝式

運動肌群：背部及臀部。

動作解析：將訓練棒置於半球前，面部朝下，同時胯部和腹部置於半球上。

雙手伸直置於訓練棒上方，雙腿伸直抬離地面並開啟呈與胯部同寬，臀部和下腰部需要收緊。

依靠手臂、腹部和腰部的發力將訓練棒回滾置靠近半球一側。

並同時抬起軀幹和下降雙腿，在最高點停留3秒後還原至起始動作，這樣算完成一個完整動作

要求次數：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒

4. 新月式

運動肌群：背部、臀部以及股四頭肌。

動作解析：需要一個8至12磅的啞鈴，右側為起始側，右腿向正前方跨出一步。

同時膝關節彎曲至90度，左腿向後延伸至膝關節完全伸展，軀幹前傾至胸部置於右側大腿根部並與地面平行。

同時保持腰腹部收緊，右手向外側伸展至完全是伸直並置於與軀幹平行的同一高度。

左手持啞鈴自然下襬，動作開始後使用手臂、背部的力量將啞鈴上提至最高點，然後慢慢還原至起始位置

要求次數：每一側完成12至15次後換至另一側重複相同次數，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時間為30秒。

瑜伽的方法適合很多人，老人小孩都是可以進行瑜伽鍛鍊的。只要能堅持運動，那麼瑜伽運動是不輸給任何一種運動方法的。瑜伽能在身心兩方面給鍛鍊者以幫助。另外配合控制飲食的話，那麼減肥瘦身的效果是非常理想的。大家都可以試試看。