鄭多燕減肥操注意事項

鄭多燕減肥舞屬於一般有氧健身操，消耗熱量大約是360-460大卡/每小時。堅持跳鄭多燕減肥操是會減肥的，那麼跳的時候需要注意什麼呢？跟著小編一起來看看吧。

1. 隨時意識到自己的呼吸

呼吸的重要性經常會被忽略，但在任何運動、舞蹈、甚至是樂器演奏當中，正確地控制呼吸方式其實扮演者舉足輕重角色。

一個簡單的原則是，當動作延伸時要吐氣(就是感到在拉筋的時候)，例如側腰延展、大腿後側延展;當動作恢復時則深呼吸。肌力訓練原則則是動作用力時吐氣，放鬆時吸氣。儘量讓自己保持規律的呼吸節奏才不如容易氣喘連連。當感到有點喘的時候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時補充身體氧氣，提高新陳代謝率。

剛開始學跳舞或跳鄭多燕的學生會發現自己不自覺地在課程一開始時就哈欠連連，其實這反應的是體內氧氣不足，有可能是因為平常沒有運動習慣、前一晚沒睡飽或是近期身體or精神疲勞，當然也有可能是做動作時特別認真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時候就儘管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在餵養體內努力運動的細胞們。

2. 配合飲食

a. 運動前後不飽食，但也不要空腹，更要避免有飢餓感時做劇烈運度！！

剛吃飽不要跳，因為你會吐出來 ; 跳完後不要馬上大吃大喝，不然會有運動胖，但是可以吃一小包餅乾、或是半根香蕉、或是一顆茶葉蛋。

運動後補充一點點熱量可以幫助你的身體更放心燃燒熱量。很多人誤認為運動後絕對不能進食，以免加被吸收熱量，但事實是，如果餓著肚子，身體會啟動自我保護機制，反而降低熱量消耗。

b. 運動前就要喝一大杯水，跳完後更要大量補充水分但不要喝冰水。若是喝了冰水急速降低了體內溫度，身體需要消耗大量能量維持體腔器官的溫度，這樣辛辛苦苦運動後反而瘦不了啊~

C， 晚餐不要吃澱粉，提早在晚上七點以前吃完，而且剋制消夜，這樣的效果超級快！

3. 配合作息

晚上跳鄭多燕要儘量在睡前三小時完成，才不會影響睡眠。

讓人氣喘吁吁大噴汗的鄭多燕絕不是安定神心的緩和運動，相反的，它是會讓人大量分泌腦內啡的有氧激烈運動，做完會high。

4. 一些小習慣

跳完30分鐘大多數人絕對都是滿頭大汗手腳發軟，很想立刻衝個涼或是乾脆倒地不起。但老孃建議結束後應該留個10~15分鐘讓身體自然緩和 ： 可以換件乾爽的衣服避免感冒，然後慢慢深呼吸，持續踱步或是做一些簡單的伸展動作，讓心跳調節至平時的心跳速度，等身體降溫後在沖澡，水溫不應比體溫低太多。因為大量運動後體溫會升高一段時間，這時全身面板表層的毛細孔也完全開啟，突然的低溫容易刺激心臟，緊縮肌肉及使關節僵硬，長期下來會對身體造成傷害。

同樣的，每個人的身體狀況不同，像是新陳代謝率、生活作息、體脂肪、肌肉比和飲食習慣等等都不盡相同，所以千萬不要以他人的成果當作自己的目標。