有什麼減肥運動嗎

誰不想擁有苗條迷人的身材，這樣穿衣搭配會很出彩，但是往往自己的身材會出現很多的不滿意的地方，有的乾脆就是個胖子，這樣讓自己也很沒有信心，那麼，有什麼減肥運動？這是很多人想要知道的，其實確實有很多的減肥運動，像跑步、跳操、還有搏擊，以及瑜伽等等，但是想要讓自己擁有健美的身材，是需要趕緊行動起來的，下面就介紹一下。

Tabata運動，每天30分鐘就行！

正式開始運動前，做一些輕巧的拉伸運動放鬆肌肉後，再從簡單的全身運動開始做。

基本拉伸運動

Tabata運動開始做之前，先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。

1. 兩腳開啟肩寬站好，右手伸到胸前，左手用力壓右手臂的胳膊肘。交換手臂方向，做同樣的動作。

2. 兩臂聚過頭頂，兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘，吸氣，身體儘量往一邊彎曲。

3. 兩腳開啟，一前一後，距離約肩寬的1.5倍，站好後，右腿彎曲90度。

全身減肥運動1. Jmping jaCK

JumpingjaCK用一句話說，就是伸胳膊跳躍。只要有夠伸胳膊的空間，哪裡都可以做。看起來很簡單，但動作一定要準確到位，這樣才能達到效果。

1. 兩腳開啟站好，距離為肩寬的1.5倍。

2. 邊跳躍，兩腳邊開啟到更大距離，手臂舉到頭頂，儘量靠攏

3. 再次跳躍，回到立正姿勢。動作幅度越大，效果越好。

全身減肥運動2. Buppie

Buppie是同時結合有氧&無氧的動作。15~20次為一組，一天重複2組。

1. 端正站好的狀態下，吸氣，膝蓋彎曲，抵到地板，胳膊肘彎曲，完全躺在地板上，做俯臥撐動作。

2. 雙腿同時往手的方向提，變成縮起來的姿勢。

3. 重新回到俯臥撐的動作。

瘦腿和瘦手臂的動作

弓步和蹲坐能有效減掉下半身脂肪，和瘦手臂的俯臥撐一起做的話，消耗的熱量更多。

側弓步

練習側弓步是擴大走路的步調，有利於打造大腿後側和臀部的曲線，堅持下去的話，擁有美臀只是時間問題。

1. 站立，深呼吸。

2. 一邊腿向前伸，另一邊膝蓋彎曲，直到碰到地板。

3. 像走路一樣換腿，重複此動作。

翹臀深蹲

不需要啞鈴或任何器械，就能做到的減肥動作。下蹲姿勢不到位的話，會使腰部和膝蓋受傷，所以一定要正確。

1. 兩腳開啟站好，距離稍大於肩寬，臀部最大程度往後提，膝蓋彎曲，慢慢蹲下，再起來。重點是蹲下去時吸氣，站起來時呼氣。

2. 完全蹲下去後，重心移到腳後跟，膝蓋不能比腳尖突出。手指尖和視線高度在一條直線上，抓住重心。

打造無贅肉腹部和腰部的運動

消除腹部、腰部贅肉的Tabata運動主要有抬腿、仰臥起坐、爬山，很簡單，持續下去的話，可以看到不錯的效果。

上面的內容介紹了幾個減肥運動，這些運動大家可以根據要領學習一下，讓自己多學習兩遍，就能夠掌握了，然後每天抽出時間來運動鍛鍊一下，這樣讓自己能夠離自己的目標更加接近一些，努力付出汗水就會有收穫，這是千真萬確的，看看那些瘦身成功的人，一定要努力才行。