女性每天跑步半個小時可以減肥嗎

減肥是女生之間必不可少的話題之一，很多女性即使是自身不是非常的肥胖，但是為了穿衣服好看還是會選擇方式來減肥，有的會通過跑步的方式都不通過游泳，那麼每天跑步半個小時可以減肥嗎？接下來讓我們一起來了解一下，這樣也為想要減肥的朋友提供一份建議和意見。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。

每天晚上跑步半個小時減肥嗎？

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。所以每天晚上堅持跑步半個小時是可以減肥的！但是晚上並不是跑步減肥的最佳時機，減肥效果並不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的！

正確跑步減肥方法：

先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。

跑步減肥應該注意：

1、在跑步前做好熱身運動，便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液迴流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

3、建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

每天晚上跑步半個小時是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時還能增強體質。在進行跑步減肥時，注意一定要給自己準備一雙舒服減震的鞋子哦！

對於每天跑步半個小時可以減肥嗎個問題並不是很難解答，雖然時間上有些短，但是比一些不跑步的人來說，還是會起了一些作用的，另外如果想要減肥的話，那麼在飲食搭配上一定要注意合理，不要大吃大喝，更不要吃一些會讓身體發胖的食物，更主要的是要以一些素食為主。