什麼運動利於瘦腿呢

夏天又快到了，很多女性朋友都想穿上特別漂亮的衣服，但是很多人的腿部贅肉非常多，使我們自身購買的漂亮衣服穿不上，於是人們就開始了各種各樣的減肥方法，一股減肥大潮隨之而來，可以採用一些運動可以達到非常不錯的瘦腿效果，簡述一下什麼運動利於瘦腿呢吧。

1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。

2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過頭部。

3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行於地面。

3-2、然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

4、站姿，兩腿分開與肩同寬，左手握住一個啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦後，同時上半身向左側傾斜，拉伸右側腰肌肉。然後慢慢回到原位，換右側重複。

5-1、左側躺在地上，雙腿併攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦後。

5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然後再慢慢回到原位，換另一側重複

讓臀部更緊翹

1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏屈膝。

1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。

2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側，掌心向下，左腿屈膝放在厚書上，右腿向上伸直。

2-2、然後將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數秒後慢慢放下，接著換腿重複動作。

3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。

3-2、右腿向後上方伸直，停留數秒後回到原位，然後換另一腿重複動作。

什麼運動利於瘦腿呢一定是我們每個人都特別關注的一個話題，運動方法還可以和飲食方法搭配起來，每天晚上多做一些有氧運動，每天一日三餐也不要吃的太飽，儘量減少一些油脂食物的攝入，少攝入一些高熱量的食物。