如何用跳繩減肥呢

對於那些減肥屢屢失敗的人來說，你是否深刻反省過？要不就是減肥方法不對，要不就是你控制不住自己的胃，要想成功瘦下來，選對減肥方法很重要，看看別人是如何用跳繩減肥？很多人習慣了利用跳繩來減肥，因為這是一種健康、科學的減肥招數，我們該如何成功運用它，瘦出美麗氣質呢？

跳繩減肥方法

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

女性跳繩減肥要循序漸進

對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

如何用跳繩減肥？上面所提及的內容都是跳繩減肥的必知事項，在你打算利用跳繩方式減肥時，就要下定決心堅持下去，如果你的運動量大的話，跳繩也算是劇烈運動，可以幫助我們活動到全身心，每天堅持運動30分鐘，想不瘦都難了！