如何利用跳繩減肥呢

一直以來，跳繩都是非常不錯的減肥專案，通過運動達到減少脂肪的目的，而且相信每一個人都會跳繩，小的時候，經常在體育課上進行跳繩比賽的專案，而且很多人都跳的非常不錯，現在我們重新開始跳繩，一定要循序漸進的進行，慢慢的增加，這樣就可以起到減肥的目的，那麼如何利用跳繩減肥呢？我們一起來分析一下。

對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩後小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛鍊小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。

根據以上的分析，我們知道，跳繩雖然有很多好處，也可以達到，幫助我們減肥的效果，但是一定不要著急，如果一開始進行的太劇烈的話，會很容易造成肌肉的拉傷，所以跳繩的力度要均勻，速度要放慢，經過長時間的練習之後可以加快速度，達到減肥的目的。