如何堅持跳繩減肥呢

現在是一個以瘦為美的時代，幾乎是所有人都希望自己可以擁有一個比較苗條的身材，但減肥是需要非常苛刻的要求才可以達到的，很多人們都達到不到這樣的要求，所以無論是怎麼瘦身都瘦不下來的，就算是運用跳繩的方法來減肥，都難以去堅持下來，那麼應該要怎麼樣去堅持比較好的呢？

一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度，而如果要鍛鍊心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因為從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120？140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

上文就是向大家詳細介紹瞭如何堅持跳繩減肥，如果是想要堅持這種運動的話，那麼就要記住循序漸進的，不能夠給自己施加太大的壓力，也可以變換一下跳繩的方式，這樣就會讓自己在鍛鍊的時候不會那麼枯燥乏味。