速效減肥來做操

美食的慾望常常讓人把持不住，營養過甚容易導致肥胖，特別是過度攝入高熱量食品。伴隨之減肥成了一件吃貨們重中之重的事情。現在減肥的方法有很多種，像鋪天蓋地的食療，藥物減肥，應有盡有，也不見得就健康有效。下面我們可以通過三個課時減肥操來達到瘦身的目的。

速效瘦身減肥操第一課：腰圍&臀部瘦身操

纖腰，翹臀，無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先，放鬆骨盆和大腿關節，以調整全身的歪斜部位，從而刺激腰部周圍肌肉，由身體的中間部位開始鍛鍊。

步驟1、單膝直立

仰面躺下，立起單腿膝蓋，此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側放到直立的膝蓋，儘量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一隻腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復直立，再伸直膝蓋，使腿呈筆直狀。如此這般，再換腿練習，左右交叉進行，各五次。

速效瘦身減肥操第二課：腹部&大腿瘦身操

上下活動腰部，將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量，對改善便祕也很有幫助喲！

步驟1、身體平躺

身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起並開啟，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置於身體兩側。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側，保持這個姿勢七秒鐘。

步驟3、併攏膝蓋

在托起腰部的同時，將雙膝併攏，堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然後再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重複練習2～3次。

速效瘦身減肥操第三課：手臂&胸部運動

通過對上半身的活動，尤其是前臂以及側腹肌肉的運動，胸大肌也將得到鍛鍊。因此，還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦！

步驟1、身體平躺

身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬，繃腳背。雙臂平放，手掌貼於地面，自然位於身體兩側。

步驟2、舒張雙臂，靠近耳旁

雙臂展開，移動至頭的方向，儘量貼近耳旁。下意識舒展側腹。

步驟3、一邊畫弧形，一邊放下手臂

將伸展至頭部正上方的雙臂，畫弧線從身體上方緩緩放下。重複步驟1～3三次。

速效減肥瘦身操可以幫你迅速有效的達到減肥瘦身的效果，前提是要有持之以恆的決心堅持下去，相信很快的就可以恢復曲線身材，讓你的生活充滿陽光和自信。動起來吧，做一個沒得追求者。