慢跑不節食到底能減肥嗎

身材不好確實會影響到人們的形象，其實減肥的方法有很多，不少人都會採用節食的方法來瘦身，這樣做是不對的，也有一些人會用健身減肥法，那麼慢跑不節食能減肥嗎怎麼做才好？慢跑確實是一種減肥的好方法，不過飲食結構的調整還是很重要的，一定要限制脂肪的攝入量。

有氧運動的前40分鐘消耗不掉脂肪，所以每次跑步一定要堅持1小時以上。建議你快走，帶個耳機，不會寂寞不會枯燥，不過晚上的汙染會比較嚴重。找天氣好的時候鍛鍊吧。在最初的前3天會腿痠，但堅持一週後就沒問題了。然後會逐步逐步減下來。

快走比跑步消耗的卡路里要多，而且不會強度特別大，非常適合胖子減肥，跑步對膝蓋也有損傷，特別是對體重特別重的大胖子來說。這樣堅持一個月最多減2斤，但這是最好的減肥方法，讓自己慢慢瘦下去，不會有皺紋也不會反彈，貴在堅持。

不要相信減肥藥，不要節食，注意烹飪的方法。沒有垃圾食品，只有垃圾做法。減少油鹽糖的攝入量，它們都參與代謝。儘量不要在外面吃飯，不吃甜食不喝飲料。莎士比亞說的好，習慣改變人本性。習慣了自然就不會再想吃奶油蛋糕啦！一個月瘦1斤，這樣慢慢瘦下來，就不會反彈。

注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

相信大家對慢跑不節食能減肥嗎也都很清楚了，節食確實是不可取的，但是要想取得更好的減肥效果，也不能整天暴飲暴食。養成一個好的飲食習慣，多吃一些營養豐富且容易吸收和消化的食物還是很不錯的，這樣也可以輔助運動來減肥了。