月經期到底可以慢跑減肥嗎

女性在經期可是需要注意養護和調理身體的，畢竟這是一個特殊時期，稍不注意就會影響到自身健康。對正在減肥的美眉來說，都很想知道月經期可以慢跑減肥嗎？其實經期是可以慢跑的，不過也有很多的注意事項，不能劇烈的運動，更不能在運動之後節食，這些都需要認真對待。

在經期適量的運動能提高我們的機體水平，改善血液迴圈，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運動專案，經期的第一、二天應減少運動量及運動強度，運動時間不宜過長;運動過後熱水淋浴。但不要進行桑拿浴和按摩。

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每週運動四次，經期運動1-2次即可。

劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。

經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

相信大家對月經期可以慢跑減肥嗎也都很清楚了，月經期理應以調理身體為主，不能刻意的去加強鍛鍊。不過經期可是減肥瘦身及美容養顏的好時機，只要能夠選擇合適的運動方式，注意清淡飲食，多吃一些營養豐富的食物，減肥效果會更好。