6個簡單強效瘦腿動作

擁有纖細苗條的美腿是許多MM的夢想，但是怎麼有效瘦腿卻一直是個難題。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿動作太複雜。想瘦腿的MM們福音來了，下面教你5個簡單的瘦腿動作，只要堅持做下去，一定會瘦腿的哦。

第一節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。

第二節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

第三節：美化後腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24回，換邊再做。

第五節：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

第六節：狂蹬空中自行車

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！