簡單的瘦腿動作都有什麼

說到瘦腿每個人都有一些不錯方法，不過在瘦腿的時候，要注意不能過於著急，著急的進行瘦腿，對自身健康很容易造成損害，常見瘦腿方法就是運動，運動對瘦腿的幫助比較大，而且使用起來也是比較方便的，那簡單的瘦腿動作都有什麼呢，下面就詳細的介紹下。

簡單的瘦腿動作：

一、在家簡單瘦腿方法

1、兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。

2、上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

3、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

二、在床上簡單瘦腿方法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

在對簡單的瘦腿動作認識後，對這些動作使用上，也是要長期的進行，這些動作很適合久坐的人群，它對消除腿部和臀部脂肪都是有很好幫助，同時使用過程中，也不會造成韌帶損害，女性們都是可以放心的選擇它的。