保護嗓子10小常識

嗓子沙啞、疼痛，說話困難等，這說明你的嗓子受了傷，那麼要如何保護嗓子，以下小編整理了10個保護嗓子的小常識，希望能夠幫助大家。

1、多喝水，保持體內有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶保持潤滑。重要的注意事項：含有大量水分的食品是非常好的補充水分的零食小吃，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。

2、不要吸菸，如果你已經有吸菸的習慣，那就戒掉這種習慣。吸菸能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙（即使是二手菸）也會刺激聲帶。

3、不要濫用你的聲音。儘量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲說話，如果你的咽喉感覺到發乾或者說疲勞，或者你的聲音已經嘶啞了，那就儘量不要再說話了，聲音嘶啞是你的聲帶開始“憤怒”的警告。

4、每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其在長時間使用了嗓子後更要注意不要再多說話，比如，教師在課間就注意避免再說話，在吃午餐時，最好找一個安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室裡聊天。

5、不要太頻繁地清嗓子。人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一併刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地嚥下去，達到清理嗓子的目的。如果你感覺老是不自覺地多次清理嗓子，那就到醫院讓醫生檢查一下，看有沒有問題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。