刷牙的正確方法 晨起先刷牙還是先喝水

早晨起來第一件事情是什麼呢？是先刷牙？還是先喝水？有些人說，先刷牙，牙上面好多髒東西，喝水不直接喝進去了嗎？有些人說，先喝水，這樣才能保持身體暢通。那麼究竟是先刷牙還是先喝水呢？下面，就跟小編一起來看看吧。

晨起喝水、刷牙好處多

刷牙，是保持口腔清潔的重要的自我口腔保健方法，可以去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣。一般人們每天早起和晚上臨睡前各刷牙一次，堅持飯後嗽口，刷牙可以養生。

晨起喝水，養成空腹喝水的好習慣，既能清腸，又能將唾液中的消化酶帶進腸胃，吃東西時，還能幫助更充分地分解食物促進消化。不過，這晨起刷牙和喝水也有講究麼？到底先刷牙還是先喝水好呢？

觀點一：晨起喝水前不刷牙，髒

因夜晚睡覺時，牙齒上易殘存一些食物殘渣或汙垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，便容易形成菌斑及牙石。若直接喝水，則會把這些細菌和汙物帶入人體。一個字：髒！

觀點二：早上喝水，起床後刷牙前最佳

古訓言：“起床後刷牙前，生飲七合好水。”一合即一百八十毫升，七合水等於一千二百六十毫升。當然，喝不到一千二百六十毫升，喝四百毫升也成。最重要的是要刷牙前喝水！一來晨起喝水本為清潔通暢之用，二來老祖宗那時壓根兒不用考慮牙膏這種高階貨所含的化學物質的威脅吧。因此，拋開古今刷牙的區別，為了讓有“潔癖”的鄉親們晨起喝水效果更好，還不會因未刷牙而感到髒和噁心，老祖宗特意補充了一句：請各位自覺晚上睡覺前刷牙。

另外，英國牙醫協會某專家建議：刷牙後最好不要用水使勁嗽口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層，刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。

最終結論

晨起空腹喝水養生，但也勿忽視口腔衛生。喝好水、喝對水總之是益處多多，白開水是承擔這一任務的最佳選擇。另外，清晨第一杯水須空腹喝，溫、涼開水最宜，要慢飲，勿喝冰水。而刷牙這種清潔方式，完全可能據個人口味，譬如，擔憂晨起先刷牙會破壞口腔原有平衡等，可晚上睡前刷好牙，晨起喝水時第一口先嗽吐掉再喝，喝水減肥。

刷牙的正確方法

掌握刷牙的正確方式

平常我們都是橫來橫去的刷牙，殊不知這樣長此以往有損牙齒，而且有些事物殘渣不易清除。比較科學的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫裡的各種食物殘渣。然後把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。而且儘量避免刷到牙齦，以防弄傷牙齦。口腔兩邊最裡面的牙齒也要刷到。

掌握刷牙的力度

刷牙時很多人用勁過大，很容易造成牙齦出血。這樣長時間會損害牙齦和牙齒，因此刷牙時要用力均勻一些，不能過猛。

選擇合適的牙刷

目前牙刷有細絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優缺點，我們應該根據個人牙齒情況合理選擇。出於保護牙齒表面考慮，我建議選用軟毛刷，對牙齒表面損傷較小。

掌握刷牙的合理時間

刷牙時不能刷兩下就草草了之，應該刷3分鐘左右才行。飯後3分鐘左右刷牙最合適。

注意每天刷牙的次數

最合理的刷牙次數是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷

我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很髒，容易滋生細菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛裡面的牙膏甩出來，正確刷牙對健康養生有益。

選擇合適的牙膏

用牙齒咬一咬擠出來的牙膏，如果感覺牙膏裡含有顆粒狀東西，這就是不錯的牙膏了。

刷牙的誤區

誤區一：起床後吃飯後再刷牙

研究表明，飯前刷牙比飯後刷牙更有利於保護牙齒。

齲齒形成的主要因素是牙垢與食物中的糖分發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒。飯後酸性物質已經形成，且形成速度非常快。

因此，只有在飯前將牙垢去除才能大大減少酸性物質的形成，並且飯後最好仔細漱口。

早晨起床後更要在飯前刷牙，可以消滅一整夜口腔內滋生的細菌，去除口腔異味。

誤區二：刷牙時流血，不敢繼續刷

牙齦發炎、毛細血管壁變脆後，就不能抵抗正常的刺激，進而導致容易出血，這一般都是牙周病的前兆，刷牙有利於養生。

此時要繼續堅持刷牙，並且保持正確的刷牙方法，才能改善牙齦狀況，經過一段時間，炎症消退就不會流血了。

誤區三：新換牙刷時牙齦出血也不理

出血與牙刷也有一定關係，如果牙齦的炎症處於炎性水腫期，建議使用軟毛牙刷。

一把好的牙刷應該具備如下特點：小頭、平頭、毛稍軟。

誤區四：喜歡軟的刷毛

如果刷毛過軟，的確會存在刷不乾淨的情況，但是若刷毛太硬，又容易造成牙齦損傷。

刷毛的軟硬應該因人而異，如牙周病患者必須選擇軟毛牙刷。

有利於清潔牙周;無牙周病的人可選擇刷毛軟硬度中等的牙刷;不建議使用刷毛過硬的牙刷。

誤區五：拔牙、補牙後馬上刷牙

除了拔牙後24小時內不可以刷牙。過了24小時，其餘情況都可以正常刷牙。

誤區六：買牙膏，最喜歡號稱清新口氣的廣告牙膏

事實上，牙膏清新的味道只會在口腔中短暫停留，掩蓋口臭。

口臭的原因有很多，比如腎虛、牙石、齲齒、消化道疾病等，不能指望刷牙解決，應該找到原因對症下藥。

加強對牙齒的保健，除了加強對牙齒的保護外，同時要去除不良的生活習慣，戒菸、酒，不吃過燙和辛辣的食物。長期喝酒危害健康養生。

口腔保健的鑰匙就掌握在每個人自己手中，一分呵護一分健康，願健康的牙齒伴你終生。

誤區七：得了口腔潰瘍，刷牙時一碰就疼，有時還出血，不刷為妙

口腔潰瘍時更要注意口腔衛生，否則反倒影響潰瘍癒合。

可以選擇稍微軟一些的牙刷，儘量不要讓刷毛接觸潰瘍部位。

誤區八：牙齒鬆動、兒童換牙時期，不要頻繁刷牙

換牙是正常現象，不需要額外注意，刷牙方法與成人一樣。

但是如果出現牙齒鬆動，需要及時到醫院檢查牙齦是否有問題。

此外，一定要注意按時刷牙，尤其是晚上睡覺前，平時還可以適當按摩牙齦，維護牙齒健康養生。

誤區九：冷水刷牙

有些人用冷水刷牙會引起牙齒敏感、疼痛。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。

溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

誤區十：橫著刷牙

口腔醫生給出的養生建議是豎著刷牙。

因為橫著刷牙其實很難刷到牙齒間的縫隙，達不到徹底清潔的作用。

橫向刷牙更壞的影響是磨損到牙齒的牙釉質，特別是那些刷牙用勁大的人磨損更厲害，時間長了就容易形成"楔形磨損"。

楔形磨損的表現是牙齒根部被磨損而萎縮，容易使牙齒鬆動、敏感。不少人到了冬天乾燥時牙齒容易疼痛，就因楔形磨損引起。

專家強調，刷牙應該用豎刷法。如果已經出現了楔形磨損，可以去醫院進行修復，用樹脂填補被磨損的位置，避免牙齒遭受進一步的損害。

誤區十一： 每次刷牙少於3分鐘

中國人每次刷牙的平均時間為59秒，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。

每次刷牙時間應該不少於3分鐘，要保證每個牙齒的牙面都要認真刷到。只要每次刷牙能認真刷乾淨，一天早晚兩次刷牙就可以。

沒有必要每次飯後都刷牙，因為牙菌斑從形成到附著於牙齒需要12小時以上。

有些人保護牙齒的方式是經常刷牙，其實沒有必要，太多次數的刷牙反而易磨損牙齒。，牙齒想要健康養生刷牙很重要

誤區十二：牙刷不壞一直用

口腔衛生與牙刷有著密切關係，忽略了小小的牙刷，會給牙齒健康帶來大麻煩。

牙刷用久了，刷毛底部可能會滯留一些牙膏和食物的殘渣碎屑，上面往往佈滿大量的細菌群。

因此牙刷要定期更換，最好三個月就換一次，養生效果好。不要因為牙刷沒壞就捨不得扔。

另外，一家人的牙刷不要放在同一個杯子裡，以免互相觸碰，增加細菌和病毒傳播的風險。

刷牙後出現6症狀的啟示

三個月刷毛沒彎：刷的時間、次數不夠

牙刷至少三個月更換一次，如果到了更換時間，牙刷毛沒彎曲、傾斜，可能就是你平時刷牙用力太輕，或者刷牙的次數太少。

應該早晚各刷一次牙，每次3分鐘，力度適宜。另外，市面上有一種會“褪色”的牙刷，用到一定程度後，刷毛上的顏色就會逐漸退去，提醒人們該換牙刷了，起到“監督”的作用。

牙膏用得快：牙膏擠太多

牙膏通常是利用氧化鈣做摩擦劑。氧化鈣呈不規則的菱形，因此若刷牙時牙膏用得過多，時間長了會對牙齒造成一定磨損。

一般牙膏只需取黃豆大小即可。還有一種情況是全家共同用一管牙膏，這會增加全家口腔的交叉感染機率，應該每人一管牙膏，最好購買小管的，腎虛患者也要多注意口腔健康。

刷完吃東西牙疼：漱口水溫度太低

刷完牙後感覺牙齒痠痛，吃東西使不上勁，可能是漱口水溫度太低的緣故，牙齦受到冷刺激變得敏感。

建議用35℃左右的溫水漱口，能避免刺激，減少早洩和牙髓炎症的發生。

刷完牙周不光滑：牙刷沒呈45°角

刷完牙後用舌頭舔一下，如果牙齒與牙齦交接處不夠光滑，或者還存有牙垢，說明牙刷的角度不對，刷毛沒有充分接觸到這些地方，牙刷應與牙齒呈45°角。

刷完還有口氣：沒刷舌苔

舌頭上的食物殘渣、細菌會引起口臭。

所以，排除胃部、肺部疾病等原因，刷牙後若口氣還在，很可能是因為沒有刷舌苔。

英屬哥倫比亞大學研究指出，刷牙時順便刷舌苔可減少約85%的口氣。刷舌苔時，用柔軟的牙刷，從舌根部往舌尖輕刷7—10次即可。

刷牙步驟

先刷牙齒外表面

將牙刷的刷毛與牙齒表面成45度，斜放並輕壓在牙齒和牙齦的交界處，輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，刷牙對健康養生有益。

注意輕刷牙齦，適當按摩可促進其血液迴圈，利於減肥。

刷牙齒咬合面

平握牙刷，力度適中來回刷牙齒咬合面，保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用。

分別深入清潔牙面及牙間縫隙;靈活纖薄的刷頭，令難以觸及的後臼齒也被清潔乾淨。

刷牙齒內側面

豎起牙刷。利用牙刷前端的動感刷毛輕柔地上下清潔牙齒內表面。

輕刷舌頭表面

由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌。讓您保持口氣清新。

5個刷牙方式的注意事項

1、動作方式

口腔結構較複雜，僅用一種刷牙方法，一個刷牙動作，難以去淨口內菌斑，刷牙養生。

人們刷牙時，牙刷頭的動作應有縱向、橫向、旋轉和顫動四種，綜合運用以完成刷牙過程。

2、分割槽洗刷

全口牙齒可分為上頜和下頜牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側，每一側又可細分為前、後、三個小區。

每個小區僅包括2 -3 個牙齒，作為一個刷牙動作的洗刷單位，要求在刷淨一個小區之後，再去洗刷另一個小區。

3、依次洗刷

對於全口牙齒應該依照一定的次序刷洗。否則就有可能造成遺漏。次序可按各人的習慣而定。如先上後下、先外后里、先左後右等。

4、三面洗刷

一般人群刷牙的最大缺點是隻刷牙齒的外面脣(頰)面，而對舌(顎)面及咬駘面都不注意洗刷。

結果牙齒的外表雖然看起來很清潔，但牙齒的舌(顎)面都很髒。所謂三面洗刷，就是要求將脣頰面、顎舌面、咬合面都能洗刷到。

5、重複洗刷

每天可在起床後和臨睡前各刷牙1次，若要徹底達到清潔牙齒的目的，必須在每一個小區的牙面上來回復重洗刷3～4次，才有可能刷淨牙面，女性患者要注意牙齒養生。

而且要刷淨全口牙，每次刷牙的時間至少要夠3分鐘才能保證效果。

正確刷牙的常識

1、優質牙刷的外觀標準

優質牙刷總體外觀：刷頭短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齊。板狀大頭牙刷價格再廉不要使，市場上的一些板狀牙刷，也就是刷頭大而寬，刷毛滿而密，毛束間距很小的那種，一般價格比較便宜。使用這樣的刷牙方式勢必會給牙齒、牙齦造成一定的損傷，如導致牙齒的楔狀缺損、牙齦萎縮、牙根暴露、牙間隙增寬等。此外，板狀牙刷由於頭大刷不到後牙，時間久了，滯留在口腔後部的食物殘渣就會在細菌的作用下發酵、腐敗，隨後損壞牙齒。由於牙齒的損害是一個緩慢的過程，並不能立即見到損害，所以有些人還認為大頭牙刷用起來省事、省時間，但卻不知時間長了所造成的損害。

2、好牙膏的衡量標準

一是稠度要適當，從軟管中擠出成條，既能覆蓋牙齒，又不至飛濺。二是摩擦力適中，要有好的潔齒效果，但不傷牙釉質。三是膏體穩定，在存放期不分膏出水、不發硬，酸鹼度穩定。四是藥物牙膏在有效期內應保持療效。五是膏體應光潔美觀、沒有氣泡。六是刷牙過程中有適當泡沫，以便使食物碎屑懸浮易被消除。七是香型、口味要適宜。

3、對牙刷毛的要求

表面光潔度好;粗細適中，細了易變形，粗了則易損傷牙齒及牙齦，而且彈性不好;頭的磨面處是圓滑的，刷牙有益健康養生。

4、必須掌握正確的刷牙方法

我們不僅要養成良好的刷牙習慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決於雙手的靈活性。雖然每個人刷牙的手勢有巧拙之分，但只要給予充分誘導，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應付複雜的刷牙技巧，應教他們使用比較簡單的刷牙方法。至於傷殘人士，可能需要採用刷柄設計經過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動牙刷。

結語：值得注意的是，每次刷牙的時候不要擠出太多的牙膏，這樣會使得牙齒上面殘留有害物質增多，而且容易造成浪費哦。