健康生活小常識 晨起先刷牙再喝水

目錄：

第一章：晨起先刷牙再喝水

第二章：飯後靠牆站會

第三章：回家吃飯 讓你的身體更健康

第四章：健康生活小常識大全

日常生活中，許多都喜歡晨起喝杯白開水，但是許多人都是在刷牙前喝的，其實這樣不利於健康，為什麼這樣說呢？晨起先做什麼好？飯後應該做什麼？接下來小編給大家解答，介紹一些健康生活小常識，快去看看了解下吧。

晨起先刷牙再喝水

早晨起床後，先喝一杯白開水已經成了大多數人都認可的常識，覺得這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進腸胃，吃東西時，可以更充分地分解食物。但實際上，不少人都忽視了一點，那就是喝水前最好先刷牙。

不可否認，早晨起來喝白開水是一種健康的生活習慣，一方面它可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以促進排洩，防治便祕。而且它還能稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

但是，喝水之前，我們要做的第一件事還是應該刷牙。因為夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘渣或汙垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會把這些細菌和汙物帶入人體。

不過，有些人可能會說，如果先刷牙，就會把唾液裡的消化酶刷走，豈不可惜？

其實，唾液裡的消化酶只有在吃東西的時候，才有分解消化食物的作用，不吃東西時，它處於“休息”狀態。而人們在睡覺時，唾液分泌本就很少，因此產生的消化酶也很少。並且，人體的胃腸道里本身就有消化酶，唾液產生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時被刷去，也不會影響對食物的消化。當然，先喝水也沒有太大的問題，它們在胃裡也會被殺死的。因此早晨起床，應該先刷牙再喝水。

飯後靠牆站會

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。專家建議，飯後不妨靠牆站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

具體做法是，飯後靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆，並收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。

剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約兩個月就會看到明顯效果。站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進行。但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

另外，每天下班回到家，看電視時也可以靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。馬磊建議，站後可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在正常水平。另外，站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

回家吃飯 讓你的身體更健康

不久前聽到一個真實的故事：一位國企老總，被各種宴請搞得快發瘋了，作為一個“三高”人士，他的各項健康指標已亮起紅燈，家人也頗多煩言。私下裡，他常對父母妻兒重複一句話：現在我覺得，誰對我好，就是不請我吃飯，讓我在晚飯之前能回家。

中國人講究吃，世界馳名。吃不僅是生活的必須，也是一種文化。在物質匱乏的年代，民以食為天。即使今天相對富裕了，吃，也仍是節日的重要內容甚至是儀式。

我是極少參加飯局的，年輕時因為珍惜時間，一次聚會除了耗在路上的工夫，一餐飯從開局到結束怎麼也要兩三個小時。這樣算起來，竟把大半天耽誤了。後來年齡稍長，除了時間上的考慮，健康又是原因。以中國人的習慣，酒席豐盛才顯出誠意。現在只要的錢，天上飛的。地上跑的，水裡遊的，似乎沒有吃不到的，於是冷盤、熱菜、酒水、雞鴨魚肉、山珍海味等等，紛紛堆在桌上。面對如山的珍饈美味，再節制的人即使每樣只小嚐一兩口，一餐飯吃下來，也會營養過剩。

當下的中國社會，許多老年病正快速向青壯年漫延，如高血脂高血壓心臟病，如腦血管硬化、肝硬化等。而脂肪肝、腸胃病已成為較普遍的現象。我看過一份資料，中國現在成了糖尿病大國，除了緊張和壓力，不適當的飲食及營養過剩無疑是重要誘因。我認識的不少年輕人屬於“成功人士”，生活條件好，有優越的醫療保障，但他們中的許多人身體狀況並不理想。我們見面時，他們常會向我請教一些健身“妙著”，我除了建議適當減輕工作壓力之外，往往會送他們四個字：“回家吃飯”。

常會碰到不解的反問：就這麼簡單？

我點頭：就這麼簡單。

我認識的一位長者，身居高位，年輕時因工作操勞而體質較弱，但他卻比許多當年同齡的健康者長壽，直到九十多歲才辭世。究其養生的祕訣，除了勞逸適度，很重要的一條是堅持“回家吃飯”。他以“身體不好”為理由，哪怕再高階的宴請也堅辭不受。不論多重要的會議，間隙中也一定回家吃飯。

現在資訊發達，網際網路手機都很方便，大多數聯絡並不需要面對面。一些人熱衷於各種飯局，並不都因為工作需要，只是喜歡熱鬧，覺得下班就回家顯得不夠“忙”。而班後“忙”點什麼，才顯得人脈旺盛，像個“成功人士”，久而久之成了生活慣性，哪一天沒有了飯局，倒覺得沒了著落。

因此，從健康出發，要儘可能回家吃飯。從另一個角度說，家是休息放鬆的地方。飯桌上有你，父母會有所慰藉，妻子不會寂寞，孩子也會覺得溫暖。

健康生活小常識大全

平時我們每個人的生活習慣不盡相同，其實生活中的有些細節，如果不加以提防，就有可能危害到你的健康。小編為您收集了生活小常識大全系列，供您參考。

切勿濫用營養品

專家指出，補藥不可代替營養品。不少人認為，維生素類藥物對身體有益，多吃點無妨，但是長期服用維生素ＡＤ丸可發生維生素Ａ中毒，出現骨痛嘔吐瘙癢脫髮等。因此，加強營養，應從調節飲食入手，切勿濫用營養品。

喝水要喝白開水

很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質，就不再喝白開水，但是礦泉水也會受到土壤中有害物質的汙染。儘管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險。

方便麵沒營養

經常食用方便麵替代早餐，對人體健康和發育都是很不利的。因為，維持人體正常生理代謝需要六大要素，而方便麵主要成分是碳水化合物，其他營養成分很少。因此，如果長期以方便麵代替早餐，會導致頭暈乏力消瘦心悸精神不振等，嚴重者可出現體重下降肌肉萎縮等營養缺乏之表現。

魚肉要多吃

雖然豬羊肉和魚肉的蛋白質含量和吸收率差異不大，但脂肪的構成卻有很大差異。魚的脂肪含有較多的某種多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸對兒童的大腦發育和預防心血管疾病起著有益的作用。而牛羊肉，脂肪酸以飽和為主，過多攝入不利於健康。

蔬菜不能少

水果和蔬菜都含有豐富的維生素，為此許多人以為，只要每天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也無妨。其實，蔬菜是僅次於糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進人體吸收蛋白質脂肪碳水化合物三大營養素。再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動，起到助消化防腸癌之作用。

總結：以上盤點的這些養生常識，希望大家都能牢牢記住，並且按照以上的說法去做，這樣對健康有益哦。（文章原載於《家庭保健》、《養生保健指南》，刊號：2012/04，作者：周瑞、屈象、柯雲路，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）