24小時頸椎保養法

我們現在很多人上班都是長期的坐著的，時間久了，很多人會說，脖子不舒服，頸椎痠痛等，其實這就是頸椎不好的原因，這也是白領們的通病了。那麼我們應該如何頸椎呢？有哪些比較好的能夠鍛鍊頸椎的運動呢？下面就由小編給大家詳細的介紹下吧。

大家跟著小編做這樣的一個試驗，將頭部慢慢的向後面仰，然後再用力的向左轉，然後向右轉，這時候你一定會有痠疼、僵硬的感覺。

最新調查顯示：由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成為名副其實的白領職業病。

更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果嚴重。

你要知道亡羊補牢肯定是比不上未雨綢繆的，所以與其等到自己的頸椎真的受傷了，然後再去接受長期繁瑣的治療，這還不如我們主動發現，直接出擊呢，讓我們的頸椎能夠得到我們的悉心照顧，不要發生事故。

保養祕笈一7：00

早晨主動調溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

保養保祕笈二10：05的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養祕笈三14：00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

(2)我們將兩手手指相互交叉著，然後放到我們的頸部後面，進行來回的摩擦頸部，記住力度一定要輕輕的、柔柔的，然後連續按摩五十次，直到感覺到頸部發熱後，你會覺得有放鬆和舒適的感覺的。

保養祕笈四18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動專案是游泳、打球、練瑜伽等。

保養祕笈五20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養祕笈六21：00學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養祕笈七22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血迴圈，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

保養祕笈八23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

不良習慣讓頸椎提前老化頸椎病之所以提前光顧我們，就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害，有些是可以避免的，而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因有所瞭解，並在第一時間加以預防。

NO1：勞損糾纏

中醫解碼：毋庸置疑，長期慢性勞損是導致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫有“五勞所傷”的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態，就會破壞機體的平衡狀態，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發頸椎病。

NO2：寒溼偷襲

中醫解碼：女性體質天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉涼特別敏感。居住環境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風寒溼邪容易乘虛而入。外界環境的風寒溼因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導致軟組織血迴圈障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

NO3：不良姿勢

中醫解碼：人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規律，長期讓它處於一個姿勢，終會導致機體失衡，血液迴圈不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

NO4：機體虧虛

中醫解碼：營養不良、心情抑鬱、活動少了等因素都有可能導致體質下降，肝腎虧虛、筋脈失養。一旦腎氣虧損時就會腰膝痠軟、蛋白質，骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒溼來襲就很容易引發頸椎問題。頸椎病的幾個症狀一旦出現脖子痠疼、落枕等情況，有些人就非常緊張，擔心自己一定是得了頸椎病。其實，這種情況多是頸椎過度疲勞所致，改變姿勢，多讓頸椎休息，一般都能自行緩解。頸椎病除了脖子痠疼外，通常還會有頭暈、目眩、胸悶、噁心、嘔吐、四肢麻木、走路打飄等症狀。可去醫院通過X片、核磁共振、椎動脈造影等來確診。

長期上網、經常面對螢幕工作的朋友們，綜上所敘，你可以來個小測試你的頸椎還好嗎？柔韌、靈敏、強健……這些形容詞是不是已經漸漸遠離了你，取而代之的是你的頸椎常常跟你鬧彆扭？

1.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

2.在最近的幾個月裡，你發生了幾次莫名其妙的落枕事件？

3.除了頸部不適外，你經常頭暈、眼花、心慌，你聯想到了心臟病？

4.寫完了明天開會要用的策劃案，你發現整個肩膀痠疼得抬不起來？

5.頸背痠痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉，沒過幾天情況更糟糕？

6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領衫，常常露出性感的脖頸？

7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？

如果你已經具備某些上述特徵，那麼就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

朋友們：頸椎病嚴重困擾著現代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？轉轉看，有沒有一點疼的感覺？當心，別讓頸椎病找上你。讓我們善待頸椎，善待健康！

頸椎運動障礙五式鍛鍊法

正常的頸椎活動範圍是：屈曲(低頭)35°～45°，後伸(仰頭)35°～45°，左側屈45°，右側屈45°，左側旋轉60°～80°，右側旋轉60°～80°。如果運動障礙，是亞健康的表現。

低頭、仰頭障礙

低頭(屈曲)運動障礙：多見於生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及時調理，就會出現頭暈、頭痛、血壓波動(偏高或偏低)。

仰頭(後伸)運動障礙：多見於頸椎椎曲消失，甚至反弓，出現這種情況往往會伴有頭暈、頭痛，如果不及時調理，嚴重的會導致椎管狹窄。

自我康復法：虎項擒拿式

防治機制：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連鬆解，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。

體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸後，用腕關節拿捏頸後肌肉，並提拔8×4次。

注意事項：掌力要沉穩，不要拿傷面板。

側屈運動障礙

多見於頸椎椎體移位、側彎，左側屈障礙者多是椎體向右旋轉，向左側彎;右側屈障礙者多是椎體向左旋轉，向右側彎。椎體旋轉、側彎，如果不及時調理，椎體的旋轉、側彎會引發疾病：發生在下段頸椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痺;發生在上段頸椎多伴有頭暈、頭痛。

自我康復法：側頸雙肩鬆胛式

防治機制：側屈後，可使屈側肌肉鬆弛，伸側肌肉緊張，鬆肩運動使其各組肌肉起止點受到牽拉、抖動，鬆解粘連、恢復肌力。

體操方式：正立、自主側頸，雙手下垂，抖、搖動雙肩帶胛，先前搖8×2次，再後搖8×2次，上下抖動8×2次。

注意事項：如鬆肩過程，自感有麻痺者，為已有肌肉粘連，應加大力度。

旋轉功能障礙

多見於頸椎曲度消失、變直甚至反弓的狀態。如果不及時調理，向左旋轉障礙會出現胸悶、心跳症狀，向右旋轉障礙會出現噁心、嘔吐、食慾下降的症狀。

自我康復法：抱肩轉胸式

防治機制：運動肩胛內大、小菱形肌對胸椎中軸位的穩定作用(左右平衡)，左右轉動胸廓，調節肩胛內肌肉對胸椎的平衡力，糾正胸椎關節錯縫。

體操方式：正立、雙手抱緊兩肩，左右轉搖胸廓各8×4次。

注意事項：轉胸時，儘量腰胯不動。

抱背轉胸式

防治機制：雙手抱腰背部，以穩定二組肌肉交匯處，轉動胸廓，使之肌力協調平衡，久坐充血可消散，損傷可恢復。

體操方式：正立，雙手轉向背，掌心按壓腰背部，轉動胸廓，左右轉動各8×4次。

注意事項：轉動胸廓，頭頸隨轉但骨盆不轉。

拍牆鬆筋式

防治機制：可調整胸椎側彎繼發頸曲紊亂。

體操運動：直立兩手抱肩，背斜靠牆，立正將背往牆上拍打，(也可在靠背椅上拍打)，力度以自我感覺無痛苦，每次拍打50~100下。

注意事項：有冠心病和支氣管哮喘者慎用，如心臟病做了支架手術者禁用。

結語：很多人都要頸椎病，如果你現在沒有那你更要預防，如果你頸椎已經不好的，就更加需要平時多鍛鍊了，做些頸椎運動鍛鍊操，注意24小時頸椎保養法，這樣才能夠緩解頸椎病甚至治療好的。