瑜伽保養頸椎方法

瑜伽對身體疾病預防有很好幫助，長期選擇瑜伽運動，在提高身體免疫力效果非常不錯，不過在練習瑜伽過程中，也要注意對動作做的時候，不能過度的勉強自己，這樣很容易造成身體損害，這點練習瑜伽的時候都是要注意的，那瑜伽保養頸椎該怎麼做呢，下面就詳細的介紹下。

瑜伽保養頸椎;

推薦姿勢1：頸功(一)

方法：

1、簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。

3、呼氣，將頭頸低垂的同時，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向反方向靈活。

4、重複這樣的練習3次，並讓最後一次動作的控制時間儘量保持在15秒鐘以上。

注意：你的臂膀和雙肩不應緊張或受力。

功效：

這個姿勢針對頸椎前側和後側的肌群，使之在擠壓和拉長的同時、減少頸部前後多餘的脂肪和預防頸部皺紋有很好的效果;同時上下的靈活頸椎，使頸椎自然伸展。

推薦姿勢2：頸功(二)

方法：

1、簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手手掌扣在雙膝上方。

2、吸氣，將一側手臂有身體旁側向上高舉過頭，並使手肘彎曲，使手臂繞過頭頂上方使指尖碰觸到對側的耳廓。

3、呼氣，用臂膀自身的重量拉動，使頭頸偏向同側，感覺好像一側耳垂可以碰觸到同側肩膀。

4、還原後，完成對側練習。重複這樣的組合練習3次，並讓最後一次動作的控制時間儘量保持在15秒鐘以上。

注意：

你的面部始終面向前方，如果頭頸向左側拉長的時候，右側的肩膀不應緊張或受力。

功效：

這個姿勢針對頸椎左側和右側的肌群，使之在擠壓和拉長的同時、減少頸部左右多餘的脂肪;同時左右的靈活頸椎，使頸椎自然向上拉長有很好的效果。

這些就是對瑜伽保養頸椎動作介紹，這些動作在做的時候，都是可以放心的進行，它對身體沒有任何影響，而且對頸椎有很好的保護，對電腦工作者，可以每天的練習這樣動作，這樣在預防頸椎病上，有很好的幫助作用。