每天走一走健康就到手

我們都想要自己保有健康的身體，但世界沒有白吃的午餐，所以想要讓自己身體好，我們必然要做出相應的鍛鍊和運動才能取得良好效果。由於冬天的天氣更為乾燥和寒冷，所以我們在這個時候進行鍛鍊的時候最好不要選擇太過於高強度的，每天快步走倒是個不錯的選擇。

走路是人類與生俱來的本領，無需太多技巧，對身體衝擊較低，不易引起運動傷害，對關節的壓力也小，特別適合背痛、膝關節退化的人。

健走的種類可分為：

1.基礎健走：時速4.8公里以下，約平常行走速度的健走。適合較少運動、體能較差者。姿勢是頭抬高、兩眼凝視前方，上半身直立，肩頸放鬆不駝背，骨盆保持正中，步伐大小以舒適為原則。雖然基礎健走對體重控制與提升體能效果不顯著，但任何時間都能進行。

2.體適能健走：時速4.8公里以上，步伐更輕快，搭配更多雙手擺動，運動強度較高，效果較好，一般人只要身體狀況許可，就可進行體適能健走。上半身略向前引，手肘成90度，手臂擺動配合腳步快慢；步伐不必刻意邁開，但應以後腳跟先著地，其次是前足，最後腳尖蹬離地面，且腳步要放輕，以減少對膝關節的衝擊。速度快時，肩膀可隨手臂前後擺動。

運動可分為暖身期、運動期與緩和期。暖身是為調節身體各系統，加速神經傳導速度，減少肌肉黏滯性，增加肌肉收縮的效率與柔軟度，以減少運動傷害，建議依序從頭到腳，將各主要關節、肌肉伸展開來，一般暖身約5到10分鐘，可視情況增加。

健走的運動期至少要15至20分鐘，最好達20至30分鐘，以個人身體可接受、無不適為原則。由於運動使較多血液分佈在四肢，緩和運動則可維持靜脈迴流，避免氧氣輸送不夠，頭暈目眩。尤其心血管疾病患者，適當的緩和運動可減少心肌缺氧、心率不整及其它併發症。緩和運動通常約5至10分鐘。

健走頻率則因個人身體狀況與年齡而有差異，一般而言每週3至5次即可。

一般認為，走路無助於改善心肺功能，但健走是低強度有氧運動，時速達6.4公里以上，可訓練心肺功能，降低血壓，增加高密度脂蛋白，減少膽固醇、三酸肝油脂與體脂肪，有助控制體重；而且對熱的適應力會變好，同時增強骨骼、韌帶與肌腱的強度，更能減少焦慮、抑鬱，增強免疫力。

運動應循序漸進，若身體出現不適，如頭暈、疼痛，立即休息。服裝應透氣排汗，有助調節體溫，較寬鬆或伸縮性良好的衣服較舒服。由於運動時腳掌會略為脹大，應選一雙柔軟的鞋子，前端預留空間，好讓腳趾能伸展。

健走的場地應路面好走，公園、綠地或一些景點的步道都是不錯的選擇，儘量避開車水馬龍的地方，沿途最好有可供喝水休息的商店、涼亭。

TIpS：很多朋友有每天鍛鍊的好習慣，在寒冷的冬天，這樣的習慣也沒有因季節的變化而中斷。冬季進行適當的鍛鍊，可以禦寒抗病、磨練意志。但是，冬季鍛鍊如果不當，很容易給自己的身體帶來負面的影響，所以掌握冬季鍛鍊的一些安全知識很重要。

室外鍛鍊時，人體的肌膚暴露在寒風中，容易使肌肉關節變硬，暴露部分的血管收縮，血液迴圈能力降低。因此，進行鍛鍊的時候，應該穿上保暖、輕柔的運動服裝，另外，對於暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護好，以防凍傷。

冬季鍛鍊前的準備活動特別的重要，尤其在準備進行較強的體育活動時，要用平時2－3倍的時間進行準備活動，這樣，能有效防止肌肉和關節受傷。準備活動主要是活動四肢關節和肌肉，還可以上下跳動來增加體溫和身體的柔軟性。

冬季野外鍛鍊對於人體的體能消耗較大，容易疲勞，鍛鍊前最好事先定好合適的運動量。對於心臟病、高血壓患者在溫度驟降的天氣裡進行鍛鍊要特別的小心，最好儘量避免劇烈的野外運動，天氣條件不好時，進行室內鍛鍊也同樣會取得良好的運動效果。