跑步的正確姿勢，怕受傷趕快學起來

開始跑步之前，除了制定跑步計劃、選擇合適地點外，也別忘了學習跑步的正確姿勢。如果不掌握科學的跑步方法，不僅無法收穫任何益處，還會白白增加對肌肉、關節的壓力，給身體增加負擔。下面將簡單介紹一下跑步的正確姿勢，覆蓋跑步的前、中、後三個階段，以及跑鞋的挑選技巧及推薦，想跑步又怕受傷的人現在趕快學起來吧。

跑步的正確姿勢——熱身與拉伸缺一不可

一次健康、科學的跑步並非貿然地跑上3-5公里，而要在跑之前先做好熱身活動。如果熱身時間不夠或乾脆不做，會增加跑步時岔氣、肺活量不足的可能性，嚴重時甚至可能出現抽筋、肌肉拉傷等情況。跑步前，可以嘗試臀部環繞、身體側傾、踢腿、提踵等熱身方式，也可以選擇其他你喜歡的簡單動作，讓身體從休息狀態逐漸向運動狀態過渡。

同樣，跑完步之後也不能立刻停下來，尤其不應在滿身大汗時直接沖涼，一定要做足拉伸，讓身體各個部分的肌肉都得到緩衝與放鬆，以免導致肌力不平衡，形成不良姿態。以小腿為例，跑完後，可以雙手撐牆，讓腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，持續15-30秒後換腿重複。

跑步的正確姿勢——學習標準姿勢的同時注意放鬆

跑步時，雙腳應該落在身體中心的正下方位置，用腳掌的中間部分接觸地面，減少腳步交換時的停頓，從而減少雙腳與地面接觸的時間。同時，腿在跨步擺動時應朝著另一條腿的膝蓋方向移動，這會讓身體會挺得更加筆直，步伐增大但又不至於過大。至於上半身，跑步時雙臂不要僵直，也不用激烈揮臂，手腕內側貼近腰部，自然彎曲在腰線以上即可，保持放鬆的姿態。同時，上腹部的肌肉繃緊，腹部內收，雙肩保持水平下壓的姿勢，肩部下沉。

起初，需要一段時間讓身體適應這樣的跑步姿勢，但當你形成肌肉記憶，身體習慣了正確的跑步姿勢後，就能體會到它帶來的好處。

跑步的正確姿勢——選好跑鞋也很重要

除了身體姿勢要正確，跑鞋的選擇也至關重要。一雙緩震好、支撐好的跑鞋，能讓腳下每一步都更加踏實。跑鞋的緩震性是否足夠好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供穩定性，緩衝和回彈，吸收運動中產生的衝擊力，在運動中提供保護和比較溫和的腳感。在跑友圈裡素來口碑優秀的多威，於2020年推出的MAXPOWER著重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，讓人耳目一新。

而穩定保護主要是對腳踝、足弓的支撐保護，從而有利於膝、髖乃至骨盆的穩定。不少跑友可以嘗試一下多威的慢跑鞋，在足弓處加入了“X”型碳板，是多威與同濟大學結構效能化團隊合作實驗，足弓處採用最堅固穩定的“X”型碳片，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產生的扭力，防止發生中段扭曲，提供剛性保護。在穩定保護方面，以巨大的後跟支撐和X形中底防扭片，後跟支撐絕對牢固，中底扭轉一定靠譜。多威還有一雙主打“無傷開跑”的反重力跑鞋，也很適合注重保護穩定性的跑友。

跑步不僅能瘦身減肥、鍛鍊心肺功能、提高免疫力和肢體協調程度，還可以放鬆心情、釋放壓力，是一項老少皆宜的健康運動。只要戰勝了自己偶爾偷懶的念頭，以跑步的正確姿勢，穿上合適的跑鞋，每天堅持跑步一小時或者30分鐘，就能在保持健康的前提下逐漸感受到跑步的樂趣，日積月累後，良好的身體狀態一定會讓你大吃一驚。