夏天運動抽筋是什麼原因？為什麼一到夏天腿就抽筋

運動的時候，出現抽筋的情況是很常見的，特別是夏天的時候，運動抽筋的情況更為顯著。這一般和出汗多流失過多電解質，或者肌肉疲勞、低溫刺激等導致的。下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、夏天運動抽筋是什麼原因

2、為什麼一到夏天腿就抽筋

3、該怎麼及時緩解抽筋

夏天運動抽筋是什麼原因

1、體內過熱在一定程度上抑制心臟功能和肌肉收縮。在炎熱的環境中運動，為了散熱，體表的血管大量擴張，面板的血流量增加，肌肉的血流量相對減少，回血量減少，會導致心率顯著增加，肌肉收縮能力下降。人體的所有器官和代謝系統，如排汗、呼吸、血液迴圈、神經細胞功能等都會受到影響，容易出現神經肌肉控制異常和痙攣。

2、身體大量出汗，失去水分和電解質。夏季跑步最大的挑戰是溫度、溼度和陽光。天氣炎熱時，出汗成為散熱的主要方式。隨著大量出汗，大量電解質也會流失。肌肉需要更努力地工作才能保持興奮，而且它們更容易疲勞並降低承受運動強度的能力。當疲勞達到一定程度，出現紊亂時，就容易發生抽筋。

3、乳酸積累和糖原消耗。夏季在高溫下跑步會增加心率，增加人體的能量消耗。在炎熱的環境中鍛鍊時，身體更多地依賴於無氧代謝。由於無氧代謝的原料只有糖，身體儲存的糖原比其他季節消耗得更快，無氧代謝產生的乳酸也會增加。乳酸堆積和糖原消耗都會加劇肌肉疲勞並增加抽筋的機會。

為什麼一到夏天腿就抽筋

1、過度疲勞引起。在夏季，人們往往習慣於進行更劇烈的戶外活動。此時，如果下肢過度疲勞，在運動或休息時容易引起下肢肌肉痙攣。

2、下肢過冷所致。夏季，人們可能會進行水下活動，或劇烈運動後在空調房內降溫，導致下肢過冷。這時下肢肌肉會出現一過性抽筋，即抽筋。

3、體內電解質紊亂所致。人們在夏天往往會出汗很多，尤其是在運動時。如果補充不夠，就會引起體內電解質紊亂，很容易引起四肢特別是下肢抽筋。

4、可能因肌肉拉傷而複雜化。劇烈運動時，下肢肌肉拉傷，可能會出現腿抽筋。

該怎麼及時緩解抽筋

1、手指抽筋：發作時可握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。

2、上臂抽筋：發作時可握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

3、腹肌抽筋：可平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。

4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。

5、夜間小腿抽筋很常見：需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。如果是腳趾抽筋，用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。