孕期腿抽筋的原因 緩解小腿抽筋按摩術

對於懷孕的女性來說，身體發生了很大的變化，還會出現很多疾病的現象，孕婦腳抽筋就是比較常見的 現象，孕婦腳抽筋怎麼辦？孕期腿抽筋的症狀通常發生在夜間，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌 肉發生痛性收縮。或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。抽筋即肌肉痙攣。下面跟隨本站了解一下吧！

孕期腿抽筋的原因

過度疲勞

隨著孕期增加，寶寶的體重增加，孕媽媽的下肢肌肉和靜脈的負擔不斷加重，使得腿部肌肉處於疲勞狀態，區域性酸性代謝產物堆積，所以容易引起下肢肌肉痙攣，發生抽筋。

血液迴圈不良

孕媽媽日益增加的體重使腿部神經和血液受壓，血液迴流受阻，造成血流停滯，當血流瘀滯達到一定程度的時候，就容易使腿部肌肉出現痙攣。

缺乏鍛鍊

孕媽媽本身缺乏運動鍛鍊，加上孕期沒有合理的控制體重，或者懷雙胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的風險。

孕期腿抽筋怎樣治療

1、補鈣

正如我們所知，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500 毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌 的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯 則每日兩片。個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便乾結，可以蜂蜜水來潤腸。

2、科學飲食

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮 、海帶燜飯都是不錯的選擇)，奶製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉 米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、 土豆和番茄等。孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中 維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多晒太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦 物質。

3、活動防抽筋

在懷孕期間應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在 公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛鍊。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但 是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙 攣。

4、香薰按摩療法

用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香薰按摩油做按 摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。

5、抬腳加熱敷

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過 度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒 張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗 澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

6、緩解小腿抽筋按摩術

穴名：太沖穴

穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。

按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴 。

腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多晒太陽，注意區域性保暖，也 要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓。

孕婦的健康是深受大家關注，有效的治療孕婦腳抽筋的方法，是值得你學習的，讓我們一起來關注孕婦 的健康，幫助孕婦度過孕期，擁有更加健康的好身體。你也可做區域性肌肉的熱敷、按摩，加強區域性的血 液迴圈，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。