中老年人士該如何選擇運動

人過50身體的各項機能都在明顯的下降，以前那些劇烈運動都不再適合於50歲以後的人了，那麼該如何調整自己的運動呢？哪些運動更適合於50歲後的人們呢？

隨著年齡增長，很多人的運動量也隨之減少，專家認為，堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士認為，鍛鍊對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然，人體的自然老化過程會對鍛鍊提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛鍊方法。

進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛鍊，同時對關節的衝擊力又不能太強，可以採用游泳和騎車的鍛鍊方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的衝擊力。

如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛鍊之前一定要諮詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛鍊能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。

這個階段進行負重鍛鍊還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛鍊。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛鍊有助於緩解關節炎患者的症狀。

能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛鍊方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛鍊(如游泳)更合適。

對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。維斯利克認為，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。

總結：50歲以後每個年齡段，選擇的運動都有自身的原因在內，不可以選擇超過自己的身體承受範圍之內的運動，造成運動損傷則是無法挽回的。(文章原載於《中外健康文摘》，作者：安偉，刊期：2012.8A，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。